长途骑行，你有可能因为摔车受伤、生病、膝盖痛而打退堂鼓。

你有听过因为屁屁疼痛而打退堂鼓？或许是难以启齿吧！这种痛是不是从屁股痛到心坎，可说锥心刺骨啊！

　　在骑行过程中，几乎每个人都有过屁股不爽的体验，骑车骑到屁股疼痛、麻木、甚至破皮的情况，令人对骑自行车是又爱又恨！但是，却很少有人探讨这个困扰以及分享解决良方，为了拯救大家的屁屁，小编这次是豁出去了！

屁股疼痛可分为四种类型

1. 因两脚的快速回转，或是大腿太肥太粗，而摩擦到胯下两侧的皮痛，此伤无关骑乘的距离。
   
2. 没有受过训练的车友，行车速度15km/h左右的慢速骑乘者。由于大部分体重都由座垫来承受，骑久一点，会阴被压迫，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛。这种痛可分三类：皮痛、骨痛或肉痛（踩踏时大腿后面股二头肌的收缩运动，被坐骨所压迫肌肉痛，甚至肿起来）。
   
3. 没有立骨盆的坐姿，而是趴在座垫上。体重经由耻骨压迫会阴，如果没有破皮，久之则男麻女痛。如果磨破了皮，不管男女老幼，铁定是痛。
   
4. 有立骨盆的坐姿，长时间的骑乘，当腿力（股四头肌）不足，无法承受体重时，自然而然地，体重又落到座垫上，沙发坐久，也会麻通，更何况是座垫。
   

减缓疼痛5妙方

第1招：骑乘姿势的调整

　　骑乘姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。

第2招：骑乘习惯的调整

　　多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就容易产生压疮，所以骑乘时要适时的让屁股离开坐垫，可以每3~5分钟就摇一下车，让屁股离开坐垫。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通，就可以减缓压疮的发生。另外有些车友在骑乘时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生。

第3招：适合的坐垫

　　每个人的臀形都不相同，所以没有一个坐垫可以适合所有的人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之一。适合坐垫的选择，可以通过多骑乘，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫。

第4招：适合的坐垫高度

　　座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。而坐垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确，可以通过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在坐垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远

▲踩踏到下死点时，膝盖呈现出微微弯曲的状态

第5招：善用小装备

　　为了让车友们可以更开心的骑乘自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑乘屁股疼痛是有帮助的。例如：有的车裤有缓冲垫，可以达到减压的效果。建议若是骑行20km以上的距离，最好是穿车裤，会很有帮助的，而合身的车裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力。

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