骑车容易让人上瘾，也易造成运动过度，不知道你有没有遇到过！

　　过度骑行，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。

　　过度骑行最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手、手腕、颈椎、腰椎、膝关节和前列腺， 还可能会导致反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。

　　也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。

　　骑友们一定不要违抗身体的意志，勉强骑车，这样百害无益。运动过量，并不完全等同于疲劳；运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。

　　当你身体有如下情况，就要歇一歇了

运动损伤

　　骑车常见的运动损伤：膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、骨折等。

　　规范骑乘姿势和骑乘习惯，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用。详细缓解这些症状，请点击阅读《骑车所遇到的疼痛及改善方式都在这，拿走不谢！》这篇文章！

肌肉酸痛

　　产生肌肉疼痛的原因有两种：第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤；第二是肌肉在运动时及运动后，肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经，如果疲劳持续累积，则会造成急性肌肉疼痛，这肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉过度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂伤，就应该要休息，并降低运动强度，若反复受伤也可能造成肌肉纤维化，反而有损耐力。

　　为使肌肉更强壮、更柔韧，就是操练+养息+营养=超恢复的重复三部曲，利用受伤的肌纤维，趁修补之际，使其加粗变壮，称之为超恢复。高强度训练后或长途训练肌肉疲累后，如何恢复，请点击阅读《呼吸的另一个功能~排乳酸》这篇文章！

疲劳感长时间消除

　　骑完车后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

精神压抑

　　骑车本身是一件身心愉悦的事情，但在运动中出现压抑就有问题了！有些车友参加比赛前，想通过多骑车训练，练得很猛，成绩却没有应有的提高，甚至有所下降。这是因为训练过度的消耗超出了机体自身的恢复能力，使得身体的抵抗力下降甚至导致伤病。造成情绪波动，影响自己的心情！

　　此时，应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不骑，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急状态就不佳！

高强度骑行后感冒不能骑车

　　研究发现，一个温和的有规律的运动能够修复我们的免疫系统，让它更健康。所以我们会经常看到，那些低强度休闲锻炼的人很少感冒，反而是那些练得特狠的运动员更容易感冒。

　　如果你一段高强度的训练后生病了，说明运动强度过大导致你的免疫系统疲惫不堪。感冒期间就停止训练好好休养，康复之后免疫力会有所提升，这时再训练状态会更好。

  爱运动，也要有节制，愿天下骑友开开心心骑车健健康康生活！