在炎炎夏日中，骑车时如何防中暑，好让自己骑车更舒适、安全呢？

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　　暑假是许多车友骑车出游的旺季，不过在炎热的夏季，若没留意做好防晒。补给与充分的休息，出门一不小心就会晒伤甚至中暑。建议车友想要趁着休假日的白天，骑车外出走走的话，应该避开正午前后太阳最大的时段，像是早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了；或是把握黄昏，在6点半前天色都还很亮。并且注意以下几点，就能预防晒伤、中暑了。

1、足够的防晒功夫

　　几乎男性车友都不爱防晒，认为防晒是女孩子做的事，尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳，对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计，由于男性较热衷户外运动，但又不做防晒，所以50岁以上的男性，患皮肤癌的可能性是女性的两倍！就算不想那么远，把防晒做好，不仅能减少中暑的机会，也能避免晒伤，晒伤、脱皮是非常痛的！

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　　现在很多防晒乳都标榜清爽不黏腻，建议男性车友可以多试几款，相信一定可以找到比较能让自己接受的防晒乳产品，或者如果不喜欢抹脸上，不防涂抹身上大面积露出的手、脚部位，至于脸、脖子，就是选择更直接有效的物理性防晒方式。

　　在毒辣的阳光下，多一份包覆，就能减少一分被晒伤的机会，而且不只是皮肤因为阳光照射而受伤，包括眼睛、头皮等部位，都应该做好保护。因此从头上的安全帽、太阳眼镜、头巾、袖套、手套、腿套，也能减少皮肤癌和白内障的危险。

2、足够的饮水补给

　　多喝水，是避免中暑的基本功，除了可以降低体温，补充大量汗水流失，也能减少体液浓缩，以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高，因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质，以减少热痉挛的可能。

　　补充水分最重要的概念，就是不能等到渴了才喝，因为在感觉渴的时候，其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中，建议可间隔15分钟就喝几口水，每小时约须喝水600cc以上。至于要喝水、运动饮料还是汽水，其实都可以

　　因为在骑乘中会大量流失水分和热量，所以含糖饮料能够补充热量；运动饮料建议等量的稀释，才不会因为太甜而越喝越渴。

3、足够休息不勉强

　　意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。车友常说“留得青山在，不怕没车骑”，一年不管是长距离或者段距离、竞赛或挑战，各种自行车活动很多，一场活动不参加或者骑不完，都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在骑行过程中，除了应定时休息，只要觉得今天好像有点不舒服，骑乘的状态有点异状，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行车友随时互相注意，不能自顾自闷着头骑，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝个水。上个厕所休息以下，对彼此的安全都会多一份保障。