骑行后的瑜珈恢复术
▲进阶3
推墙后背伸展
着重在手臂、肩膀、胸腔、腰椎、尾骨、脊椎的伸展。双手放墙面，放在骨盆腔高度位置，中指朝上，吐气的时候膝盖微蹲，吸气把双脚往后踩。双脚张开比骨盆腔要宽的位置。再吐气把臀部往后推，下巴收，把肋骨往内收，尽量手掌推，尾骨向后的地方停留10个呼吸，当你在第10个呼吸时，请你吐气，膝盖微蹲，慢慢的将双脚往前踩，一节一节带回完成。
步骤1
步骤2
步骤3
步骤4
步骤5
步骤6
步骤7
步骤8
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骑行后的瑜珈恢复术
▲进阶3
推墙后背伸展
着重在手臂、肩膀、胸腔、腰椎、尾骨、脊椎的伸展。双手放墙面，放在骨盆腔高度位置，中指朝上，吐气的时候膝盖微蹲，吸气把双脚往后踩。双脚张开比骨盆腔要宽的位置。再吐气把臀部往后推，下巴收，把肋骨往内收，尽量手掌推，尾骨向后的地方停留10个呼吸，当你在第10个呼吸时，请你吐气，膝盖微蹲，慢慢的将双脚往前踩，一节一节带回完成。
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