骑行后的瑜珈恢复术
小编上次为车友们介绍几种适合单车骑士的瑜珈热身操（当单车遇上瑜珈－热身篇），今天为车友们介绍几种适合骑行后的恢复术，简单、易学、效果佳噢！
推墙勇士1
着重在大腿、小腿后侧肌肉的伸展放松。双手放在墙面，手掌心与骨盆腔一样高，中指朝上，手推墙，吐气的时候膝盖微弯往下蹲，再把右脚往后跨一大步，记得往后踩的时候，双脚脚板要和骨盆腔一样宽，后脚伸直。吐气时下蹲，吸气时伸直放松。进阶者可以将脚跟抬起，再往后跨一步，然后深蹲下去吐气，吸气时收回。此动作会多增加臗关的伸展。同样都是执行3个呼吸，结束时慢慢把脚收回即可。
▲初阶1
▲初阶2
▲初阶3
▲进阶1
▲进阶2 更深蹲
推墙舞王式
着重在小腿的伸展放松。双手贴墙面，手的高度和胸口一样高，右手放在右脚掌背上，吐气时把小腿往外推，吸气时放松带回，重复3个呼吸。进阶者可将左手更往上放，当你吐气时，把小腿往后推，同时把脚尖往上，在这里直接停留5秒，感觉整个大腿前侧的伸展，再慢慢吸气放松下来。
▲初阶1
▲初阶2
▲初阶3
▲进阶1
▲进阶2
