骑车运动很容易产生抽筋现象，发生抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关，通常出现在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，那有什么办法可以预防或减少抽筋的发生？遇到抽筋该如何处理？以下是单车志提供给骑友一些正确的观念与方法。

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预防抽筋13招

1. 避免在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。
   
2. 进行长时间运动之前、中、后皆须补充足够的水份和电解质。
   
3. 注意钙质的补充。
   
4. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。
   
5. 不要穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
   
6. 运动前检查护套、鞋袜是否太紧。
   
7. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
   
8. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换下，穿上保暖的衣服。
   
9. 以放松和愉快的心情从事运动或工作。
   
10. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。
    
11. 睡觉时避免让足板过度下垂（往足底方向垂）。
    
12. 不做过度的练习。
    
13. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
    

抽筋时的处理方式

　　抽筋现象发生时，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻松拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可上路，但再次发生的可能性仍很高。

▲伤者立即停止骑车休息，对抽筋的部位轻轻按摩。

▲然后借助自行车的支撑，拉伸抽筋的腿（不可用力过猛，避免肌肉造成二次伤害）。

▲短时间的肌肉抽筋经过处理后即可上路，但再次发生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，局部的喷湿或擦一些松筋的止痛药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水，前者必须停止活动休息，后者则需要补充水分和电解质。

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