为了增进体能，广大车友们都是在单车的有氧踩踏中，找到了对运动的热忱。一路上急促的喘息声，仿佛每呼出一口努力，就多吸进了一分健康。

　　然而，当空气中四面“霾“伏，全球已有数以计数的人死于空污之际，运动时呼吸频率比平时高出5-10倍的单车骑士们，绝对不可再只是埋头苦练，若不想越骑越不健康，你必须学会判断何时该骑？何时休息？并懂得如何自保。

PM2.5：一级致癌物！

　　空气中存在着许多污染物质，其中类似灰尘的粒状物称为悬浮微粒（Particulate Matter，PM），颗粒直径小于或等于2.5微米（μm）的即是细悬浮微粒（PM2.5），约为头发直径的1/28，体积小到用肉眼无法看见，但因为重量轻而可在空气中悬浮长达数周。

　　PM2.5可怕之处：第一，其颗粒状的外型可成为许多有害、致癌物质的最佳载体，如戴奥辛、多环芳香烃、重金属和细菌、病毒等；第二、由于体型比红血球（6-8μm）还小，可轻易穿透肺泡，随着血液运送至全身任一处停留，因此在包含肺部及心血管、脑部等人体各个部位均有致病的危害，因此更被世界卫生组织列为一级致癌物质。

▲汽、机车引擎燃烧所排放的废气，是交通拥挤的都会区最大的空污来源。

眼前是雾还是霾？

　　即使PM2.5粒径小到用眼睛看不见，但只要在空气中的浓度上升，还是会降低能见度。那么由小水滴组成的雾，与对人体有害的霾，两者在肉眼看来都是白茫茫的一片，有没有判断的方法呢？

　　根据世界卫生组织定义，有雾时水平方向的能见度必须小于1公里，至于PM2.5等霾害，在大气中多成乳白色，当远处为明亮背景时呈黄色或橘红色、较暗背景时则为淡蓝色。另一个可判断的依据是，当发现空气能见度低时，当下的相对湿度若大于90%时为雾，小于80%即为霾，介于80%-90%之间则是雾霾混合。

致命危害不得不防

全身皆可能发病

　　由于PM2.5颗粒细到可以游走于全身，因此对人体的伤害将不仅只是肺部，在心脏、全身血管和满布血管的脑部，都是极易治病、甚至致命的要害。我们应该定期检查，万一有任何不适，如胸闷、咳嗽、头晕或气喘，就该更加谨慎小心，建议到医院做心肺功能检查，呼吸道疾病与心血管疾病患者也应该随身携带药物，堤防因空污影响而使症状加重。

短期过量即增致死率

　　PM2.5造成的伤害又可分为长期效应与短期效应，人体只要短时间暴露在过量的污染空气中，就有可能造成咳嗽发炎等呼吸道症状、心脏病及心律不整、气喘，甚至是增加致死率，世界卫生组织因此订定短期暴露标准（24h值）为25μg/m3，若当天暴露数值为28μg/m3，隔天就有可能引发肺功能下降，美国心脏医学会更明确指出，心、肺等敏感族群很有可能因为实时暴露于PM2.5浓度过高的环境，而诱发严重并发症，甚至死亡，因此敏感性族群更应谨慎提防空污问题。

对车友伤害更大！

　　依据瑞士官方研究指出，在高污染地区，人一口气就可能吸进5,000万颗微粒，以1分钟平均约呼吸12次计算，会吸进6亿颗微粒，而骑自行车、跑步等有氧项目，运动时的换气频率可高达平时的5-10倍，即1分钟可吸进约60亿颗微粒，对于动辄骑上数个小时的自行车友而言，必须更小心PM2.5的危害。

PM2.5对人体的伤害如此可怕，那么热爱骑车的你，该如何骑得更安全？

戴上口罩万无一失？

　　一般的魔术头巾或棉质口罩，对于PM2.5而言间隙过大，可说几乎没有拦阻作用，而活性碳口罩则是以滤除挥发性等异味污染物为要求，相较之下，部分医疗用口罩对于悬浮微粒会较有阻绝效果，可过滤至约3微米（μm）的粗悬浮微粒，但对PM2.5效果也相当有限，且要注意鼻梁及侧边两颊密闭度，除了鼻梁金属条要用指腹按压贴合，最好也选用两颊有回折设计的款式，密闭性较佳，但对于车友而言也多少会影响呼吸的顺畅度，因此同样不建议运动时使用。

▲车友骑车最常戴的魔术头巾，对于直径比红血球还小的PM2.5过滤效果非常有限！

　　虽然N95口罩对阻隔PM2.5最有效，不过最大缺点就是过度密闭，容易阻碍呼吸，不仅孕妇在使用上必须小心，对于耗氧量较大的自行车友而言，也不太可能在运动中配戴，建议在空污非常严重且非出门不可时才使用。

▲选用两颊侧边有回折设计的医疗用口罩，吸气时的密闭性较佳，但也会因此稍防碍呼吸。

骑对时间最重要，勤查空污指标

　　在智能型手机当道的时代，要得知各地PM2.5的实时浓度，已经像是查询气象一样便利，通过天气APP，就能马上掌握当下的浓度与分级，不失为车友们决定是否骑车的判断依据，此外，也可进一步得知近3天的空气质量预测，以便安排未来的约期行程，无论是骑车还是不骑车，都应该养成在查看天气预报的同时，也随时查询空气质量的好习惯！

「紫爆」时室内运动为上策

　　既然戴口罩对于想出外骑车的车友帮助有限，但万一连碰上数天PM2.5浓度紫爆，那该如何运动或训练呢？这时可别忘了骑行台的妙用，只要在室内减少开窗，并搭配有高效率过滤网（HEPA）的空气清净机来净化空气，就能够安心的踏上自己的单车，在骑行台上享受运动的畅快，不过这里也要提醒各位车友注意环境的通风，尤其在室内运动时，若感觉闷则不一定要将门窗完全紧闭，只要关小一点就有助降低室内的污染浓度，才不会因为缺氧而感到不适喔！

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