当年KHS单车学校校长谢正宽开发正磪骑乘单车时，曾介绍拉筋伸展的要领及重要性，其中提到当年特别少见的蛤蟆功，甚至有人说，如果看到蹲在路边拉蛤蟆功的，一定是KHS飞轮班同学。一般的舒展股四头肌，大部份会介绍单脚立，再拉靠脚跟的鹤立式舒展股四头肌。而我们却首度介绍蹲式的蛤蟆功，主要是为三个功能：

1. 舒缓心跳，当爬坡心跳加快到快受不了时，蹲下的话，神奇地，心跳立马舒缓慢下来。
   
2. 蹲下姿势，正好拉到大腿前方的「股四头肌」(及脚后跟阿基利斯腱)，使之获得舒展。
   
3. 车裤有保护垫，久坐不易散热(尤其不良于男性)，蹲下姿势，正好可以通风降温，并且舒缓会阴(男生麻而女生痛)。
   

　　然而真正蛤蟆功的威力，却在十多年后的单车环岛行ET13的行前爬坡训练「三芝贝壳庙参访」，才真正直接感受到蛤蟆功的威力，能快速消除铁腿或抽筋的危机。

适时舒缓解除抽筋警报

　　话说，从淡水往基隆的淡金公路(2号省道)之21.5公里处，右上「阳光路」的小径(没有中心线)两旁都是樱花木道，每年春樱盛开之际，必定美之又美。美道是一件事，可是右上「阳光路」就是「陡」字的开始，共约6.5公里的小坡、中坡与长坡，缓坡、陡坡及急陡坡，无坡不有，沿坡不断，只有爬爬爬…。爬升到4.3k处(屏山天元宫) ，才是七百公尺的急陡坡，一般车友，到此脚不落地也难。我们劝说，就是落地也无妨，只要不停驻，推车而慢行，反而恢复快，有人铁腿无法行走时，我们的绝招就是蛤蟆功，蹲下脚跟着地，头颈放松，舒缓大腿前面的「股四股肌」，默数20~40秒后，头勾勾地，屁股抬起，身体直立后。再下腰(弯曲腰部) 双手垂下，头颈放松，眼往双脚中看去，舒缓大腿后面的「股二头肌」，默数20~40下，很神奇地，就解除铁腿的警报。

▲遇抽筋不适时，先蹲下脚跟着地，头颈放松，舒缓大腿前面的「股四股肌」，默数20~40秒。

▲再将屁股抬起，身体直立后，下腰(弯曲腰部) 双手垂下，头颈放松，眼往双脚中看去，舒缓大腿后面的「股二头肌」，默数20~40下。

　　彼日，殿后的四人帮状况百出，连校长右脚的「股四头肌」之右「前内侧肌」，也来凑热闹，一抽一抽地，预告要抽筋了。校长从善如流地蹲下实施蛤蟆功，默数20下，不就解除抽筋警报了吗？！ 看看其他三位同学，也是走走骑骑，不行就指示蹲下拉起蛤蟆功。 校长一直殿后，在一个转弯，看到两位同学，手扶单车，僵在那里，一动也不动…奇怪！？ 过去关心一下，原来有位同学，双脚完全僵硬，动不了，甚至无法蹲下拉蛤蟆功，校长要求他搭抱我的肩膀，然后，柔声劝说「放松！放松！放松！」，我一手压顶他的膝盖窝，另一手抱着他的小腿，慢慢往后上扳，他叫「啊！」了一声，脚跟就应声靠在屁股，就成为「鹤立」舒展「股四头肌」。20秒后，换另一只脚，同样地他又「啊！」了一声，脚跟就靠在屁股，20秒后，他就可以蹲下，施展「蛤蟆功」，40秒后，神奇地可以推车而行了。 终于22位成员，全员克服了急陡坡，参访济公师父的贝壳庙成功。

▲有无法蹲下的情形时，可由旁人协助。

抽筋的原因与缓解

(1) 乙酰胆碱：

　　当肌肉支撑不了运动强度时，自体的保护机制，分泌「乙酰胆碱」冻结肌肉，使之动不了，甚至抽筋。这是最典型的运动型抽筋。

(2) 电解质：

　　当车友大量流汗，而流失电解质造成钾钠不平衡，会引起抽筋，或是长时间在高温环境里工作、洗三温暖、长时间运动(尤其夏天) ，一定要补充塩份(钠)、吃香蕉(钾) 或运动饮料。

(3) 温度差：

　　当体温和外界温度差七度，也会引起抽筋。

• 游泳下水前，要先泼水。
  
• 冬天睡觉时，小腿没有盖到被(夏天是吹冷気) 。
  
• 寒冬爬山休息后，也会因温差而抽筋。
  

(4) 肌肉严重碰撞，痛而引发抽筋。

(5) 代谢不良：

　　代谢不良的人，往往会血糖较高，其肌肉含水份较多，妨碍肌肉快速收缩，而易抽筋。不妨检查血糖是否正常。

(6) 静脉曲张：

　　站立工作较长的人，容易罹犯静脉曲张，堆积「乙酰胆碱」。

(7) 欠钙：

• 超长时间的运动员，会发生欠「钙」的电解质而抽筋。
  
• 长者以及孕妇，也会不知不觉当中因欠缺血钙而抽筋。
  
• 有以上怀疑者，抽血检查，就知是否需补钙。
  

(7) 抽筋的对策

• 骑单车，首先利用较軽较小的齿轮比，轻踩高回转速。
  
• 放松心情及放松肌肉。
  
• 把肌肉扳到反抽筋的方向，譬如；(1)晚上睡觉，小腿抽筋时，把伸直的脚板，扳至90度(最简单起床，站立床边。) (2)大腿前面股四头肌抽筋，蛤蟆功或鹤立。
  
• 平时拉筋时，须养成放松被拉长筋肉及其放松的感觉。