骑行过程中,如何补充体力?

骑行过程中,如何补充体力?

骑行过程中,如何补充体力?

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  上次阿志给大家介绍骑行前如何吃?今天阿志为大家带来骑行过程中,如何补充体力?

  骑行过程中如何吃?如果是参加逍遥游活动、或者自己随兴慢骑,骑车的过程中怎么吃,就不是那么重要。对很多车友来说,骑车到某个定点后享受美食,正是骑自行车的乐趣。不过若是应付一趟长途骑行或者一场比赛,适当的补给可就关系到车友能否顺完成行程。想要聪明补给,车友可掌握两个重点。

最基本也是最重要的饮水

  不管骑短途还是长途,饮水毋庸置是最需要补给的。若是骑短途,只要补充足够的水即可。若是骑长途,可以带两个水壶,一瓶装开水,一瓶可以装开水加运动饮料、氨基酸产品,也可以开水加酸梅来补充盐分,或是梅子汁亦可。如果不方便携带,可以选择固体运动饮料,加入普通矿泉水,分秒钟就能冲调出专业运动饮料。

  市售运动饮料能同时补充到糖类和电解质,正常骑车中饮用不会摄取过多的钠。适当的咖啡因会刺激中枢神经,可以提神,短时间内提高注意力,对长途骑乘有帮助。不过平时不习惯喝咖啡的人不要喝,否则反而容易造成心悸。喘不过来。如果是碳酸饮料,在运动休息间喝,但不适合在骑乘过程中喝,会胀气。打嗝造成不适,不宜过量引用。

补给热量需好消化

  如果是竞赛骑乘,运动专用的能量棒、果胶产品,主要成分是小分子的葡萄糖,所以只需要几分钟,就能转换成能量。

  如果是长途骑行,巧克力、糖果、沙琪玛、能量棒、葡萄干等,主要成分是果糖、高糖等以及水果如香蕉、樱桃等,是比较大分子的糖,都是长途骑行不错的选择。

  如果是休闲骑乘,关东煮、便当、凉面、三明治等都是车友常见的选项,虽然需要约1个多小时消化,但会比较容易吃得饱。但仍需要避免油脂类或像是糯米类难消化的食物。

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