上班族坐的时间长，大约半小时就要起来动一动，拍打、放松臀部的肌肉，尤其在家里忌讳半躺坐，容易直接压迫；此外越瘦的人屁股脂肪越少，也易直接压迫，要特别留意勿久坐。

　　若感觉到有梨状肌症候群的症状，可以多做一些拉筋运动；多热敷，冲热水、泡温泉，每次约15分钟；也可以针对痛处做轻微的拍打、局部按摩，以放松肌肉。如果经诊断为梨状肌症候群，就应该避免激烈运动，以免造成病症恶化，缓和的运动如散步较佳。四招复健运动放松身体。

牵拉运动

　　功效：牵拉梨状肌来减少对坐骨神经的压迫。

▲躺姿：左脚膝关节弯曲90度，右脚架于左腿上，呈现翘脚的姿势，一手抱住右脚的脚踝，一手抱住左脚的膝关节后方，将膝盖往身体靠近，感到臀部肌肉有拉扯的感觉维持10秒钟。重复5次。

臀部伸展

　　功效：预防臀部肌肉因紧绷压迫神经产生疼痛。

▲坐姿：左脚盘腿在右脚大腿上，右膝呈90度踩地，双肘支撑在左膝，背部挺直并往前倾，直至左侧臀部肌肉有拉扯感为止，停留15秒，重复5次(左右交替)。

脊椎伸展运动

　　功效：避免久坐使脊椎长时间前弯造成不适感，脊椎伸展运动能够让脊椎整体得到伸展，辅助脊椎回复到正常的角度。

▲采站姿：双手向后伸直，手心朝下并交握，上背挺直，头略往后仰，肩夹向内缩，再踮起脚尖维持5秒，重复5次。

大腿前侧伸展运动

　　功效：维持下肢柔软度，避免腰椎因久坐造成下肢肌肉紧绷。

▲在站立姿势下，右手扶住背，左脚膝盖弯曲至臀部后方，并用左手拉住左脚背，直到大腿前侧感到紧绷为止，重复3-5次。