不同于杂志上只能以文字和图片解说，在讲座中除了能以实际的动作做讲解，更多了和车友讨论、交流经验的空间，会中来自千沛车队的岳中城和谢嘉嘉也以自身的骑车与复健经验和大家分享，互动热络。

　　根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛的诉求。其实，引发腰部酸痛的原因还蛮多的，像是椎间盘突出、腰椎的脊椎管狭窄、骨刺、腰椎错位、骨盆歪倾(长短脚)、长时间固定或不良姿势(引起腰椎及骨盘周边肌腱僵硬的血行不良、破坏肌力的均衡以及缓冲软垫，使椎间盘变薄)、老退化、肌肉挫伤及其他病因等等。

　　腰痛，不是脊椎骨或是肌腱在痛，而是神经发痛。脊椎(腰椎)像积木累堆(图1)而起，再由各个不同方向的肌肉及肌腱，包裹巩固而直立，正如弹性带捆绑似的，或如木桶的铁箍固定一样。所以各方肌群的肌力失去均衡时，也会引发骨盘歪斜或腰椎不正，触痛神经。

▲脊椎像积木累堆。

　　本来腰椎已承受上半身的重量，前倾姿势时，以腰椎为杠杆的基点，如果没有阔背肌(图2)，甚至臀大肌之助力的话，腰椎的受力则将更重。所以分担腰椎的受力，阔背肌及臀大肌，其功不可没。

▲阔背肌是人体最广阔的肌肉。止于上臂(肱骨)，利用牵动上臂，可练之。

　　虽然造物者已把腰椎造成为脊椎里的最大块。而且，年青人腰椎之强度，可撑住到730kg的压力。但是长年累积，加上姿势不好，又不懂呵护的话，腰部的酸痛，就会毫不客气地提早报到。因此讲座的目的，就是希望车友们能从了解，进入呵护，以享受更长久的快乐单车骑乘生涯。

▲站姿坐姿的腰椎受力状况，避免让腰椎承受过大的压力，才能保护使之不受伤。

　　腰者，肉之要也。人从直立而行开始，腰椎就负起重任，却不为人疼惜，常被忽略。平时一定要小心呵护，有状况一定找专科医生诊治。

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