在自行车比赛中，选手需要面对各种挑战，无论是突破集团重围，还是终点前超车，短距离冲刺（Sprint）可说是每位选手必不可少的技能，同时也能够为比赛带来不少看点。单车志幸运邀请到曾可妡来为我们讲解她是如何训练短距离冲刺，以及怎样在赛场上实际应用。

什么是短距离冲刺？

      短距离冲刺是指人在短时间内以最高速度进行跑步或骑行的活动，过程通常会持续数秒钟；这类活动的训练旨在提高选手的爆发力和短期耐力。此外，短距离冲刺还能对心肺功能、肌肉力量和新陈代谢提供很大帮助。

      在单车圈中，短距离冲刺也是“攻击”（Attack，单车术语）的一种，通常选手只要加速超车或是离开集团就可称作“攻击”。曾可妡表示，会做冲刺主要有二个目的，一是拉开距离；二是消耗对手体力，因此冲刺不是只有在接近终点时才会发生，比赛刚开始可能就会出现，这是一种“间歇”的概念，每分每秒都有可能。

姿势要领

      曾可妡提醒，冲刺时的姿势跟视线都很重要。首先，手一定要牢握下把，注意手臂不能死锁，尽量放松；肩膀不要太紧绷、僵硬，也不要太低，不然会看不到视线前方；维持核心稳定，才能进行有协调的冲刺，如果冲刺时身体协调没有搞好，瓦数可能就会提不起来。

▲进行短距离冲刺时，一定要牢握下把，且手臂跟肩膀也要保持放松。

注意要点

      安全一定是最优先考虑，并且选手在赛前也会先做功课，把比赛所有可能出现的状况反复模拟多遍，再和队友制订战术。曾可妡分享，她在比赛之前会进行场勘，然后尽可能把所有比赛路线记在脑海，如果是终点冲刺，则必须知道最后的路线是笔直还是弯曲，才好清楚当下应该采取什么样的行动。公路赛里，除了体能与技术，还有心理博弈的成分。曾可妡透露她会观察对手的脸部表情、呼吸状态，藉此评估目前是否可以发动冲刺，如果可以，最好也能够预测对手的走线，剩下的则可以观察风向、场地路线等。“假如说我看到前面有一个缓坡，大概5、600m甚至1km，那我知道那是我的优势，我就会在那个路段发起攻击，把更多人甩开。”

      不过，只要是比赛，便多少伴随风险。曾可妡最后分享自己通过短距离冲刺，在2019年环冲绳比赛上夺冠的例子。她回忆道：“途中虽然都是爬坡，但最后是平路进终点。在终点前就已经想好大概几百米的时候要冲，最后我也成功的在当时的4 人集团中冲到第一名。”

平时多重训 积累冲刺实力

      好的“软件”还需好的“硬件”搭配，才能完美发挥两者功用。俗话说：“台上一分钟，台下十年功。”如果平时没有多加锻炼，即使比赛途中不断向对手发起冲刺，最后先体力不支的可能是自己。所以，为了使身体能够负荷这样的活动，重量训练也非常重要。

      重训的项目有很多，就曾可妡而言，她最常做的是跳箱、深蹲起跳、高翻（Power Clean）以及杠铃肩推，只要是能够训练肌力跟爆发力的项目，都是不错的选择。另外，她有时也会找人“斗牛”（陪练）实战，或是通过汽机车加速的方式，模拟赛场上的实际超车状况；训练菜单因人而异，她个人平常每礼拜重训2次，然后实战练习则应比赛计划有所不同，有时候一个礼拜1 、2次甚至更多。