女生骑车好处多多，于是越来越多的女性朋友也加入骑行大部队。姑娘们，这些错误你们在骑车过程中有没有犯过？

一.坐垫调很低

　　很多女车友刚开始骑车时喜欢把座垫调的很低，一开始骑乘时感觉很舒服，长时间骑乘下来容易导致膝盖前侧疼痛。

　　坐垫最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。　

二.不喜欢戴头盔

　　女性骑乘者切不可因闷热或出于保护头发的目的而放弃头盔的佩戴， 因为没有什么比安全更重要。

三.双臂伸直握车把

　　不少女车友刚开始骑车喜欢双臂伸直握着车把，结果长时间骑乘导致手麻、手疼。

　　正确的握把姿势：双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，也不会因为骑得更远而不会受到手痛，肩痛的困扰。不要过度驼背，并且肩膀放松，手肘微弯，腹部稍微缩紧。骑行过程中要经常更换握把的部位和姿势。

四.不做拉伸运动就骑

　　在骑行的一个小时前开始做热身准备，如果伸展压肩、颈部伸展、跨姿压腿，让身体进入状况。骑行过程中，休息超过15分钟，需要重新热身一次。

五.忽视检查车子

　　骑车之前，不要怕麻烦，检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，以免存在安全隐患。

六.没有变速意识

　　骑车要省力，一定要懂得正确变速技巧，善用变速齿比，除了有助调节体力，让骑车更轻松，更可以避免关节或膝盖的运动伤害。

　　看到前方地形改变就要有变速的心理准备，尤其进入爬坡路段前要先换好适当档位，可别在快要骑不动时在变速，这样对变速系统的损耗很大，也不易控制车把方向。看见前方下坡时，进入坡道要先将齿比跳到高速段，低速齿比会让骑乘者在下坡滑行时产生踩空现象，不适应者很容易摔跤。

七.骑行强度越大、越激烈，减肥效果越好

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为骑行锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

八.骑行后不伸展

　　运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。

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