骑车有助于健康，不少车友通过骑车来训练肌肉强度与心肺功能，但随着车友们的骑乘距离与时间拉长，开始产生运动伤害与疼痛。下背痛是车友们常出现的疼痛，那如何才能减缓疼痛并预防呢？让阿志告诉大家，一起来享受更长久的快乐单车骑乘生涯！

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疼痛从何而来？

　　主要的原因是车友们长期坐姿不良，长时间弯腰弓身未变动的骑姿，或是骑乘时手把与坐垫的距离落差较大，加上部分车友忽视热身的重要性，长途骑乘时途中并没有休息或者伸展，久而久之下背痛很容易与车友们相随行，轻者造成腰间盘突出，坐骨神经痛，严重的话还会导致双腿无力且无法行走。

　　另外骑车时腰椎需要承受较多全身的重量，车友们在骑乘途中遇到坑洞，若是闪避不及会让腰椎承受过大震动，而产生下背痛的情况。

如何缓解下背痛？

正确的骑乘姿势

　　要解决下背痛的情况，最重要的就是避免趴式骑乘，调整把手高度及坐垫位置与高度是改善之道，另外车架的大小也必须注意，骑车前的热身与骑乘中的适度伸展，也是相当重要。另外车友们逐渐接受的核心肌群训练、重要训练或是透过fitting,这些也都能避免背痛的产生，不过要从事相关训练之前，应咨询专业的训练师来教导正确方式，否则容易因此产生更大伤害。

▲坐垫过高时，踩踏盆骨会左右晃动，进而影响腰椎第四、五节稳定度产生腰背痛，因为职业车手骑姿，车友们不见得适用。

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