面对高温下的长时间骑乘，如果只以为多喝水就行，那可不够！今天小编带你从日常的训练，以及骑车中该注意的事项，提升炎炎夏日下的骑乘表现！

1.高温耐受度训练

　　同样是在大太阳下骑乘，且也都有定时补充水分的情况下，车友是否曾怀疑自己对高温的耐受力不如其他车友，平时训练时的好表现，也总是因为在大热天下容易感到呼吸和心跳加快而无法维持？虽然每个人在高温下的运动表现各异，但通过训练，人体对于高温的适应力是可以提升的。

　　要提高对高温的耐受度，并非是要在烈日当中拼命挥汗苦练，那样不但容易产生运动伤害，训练量也会因为身体的不适感而大打折扣，建议车友可在夏季提早出门练车，先从清晨舒适的气温中累积足够训练量，接着适应逐渐升高的温度，虽然这时尽力维持在高温下训练，可以渐渐提升耐受能力，但须切记随时衡量自身感受，一旦感到不适，或是心跳已到达最大心率的80%就该即刻停止，避免因操之过急而产生热伤害。

2.降温法宝

　　除了可通过穿戴凉感、透气的防晒衣物、袖套来减少日晒产生的不适外，遮阳眼镜也很重要，它不仅能保护眼睛不受紫外线伤害，车友也会因为视觉上的舒缓，而从心理影响生理感到舒适，维持整体运动表现。

　　此外，保冷水壶也是高温骑乘的一大法宝，当体内核心高度过高时，适量饮用一次约200cc以内的冰水，可以有效帮助降温，且当需要为自己洒水舒缓时，也能避免因水壶里的水是温热的，而造成反效果。

3.身体需要的不只是水

　　若气温太过酷热，除了每10-15分钟就需要喝一次水，依少量多次的原则补充水分外，也可通过口含盐片、柠檬片来避免体内失衡造成热伤害，若骑乘到中后段仍因高温而感到不适，通常是因为身体的能量已经用完，因此建议在高强度的骑乘下，可以每半小时到1小时就补充一次能量包，让身体拥有足够的能量对抗高温。

4.稳定呼吸和心率

　　当人体处在高温下，心率的上升会较平常更快，因此更需要通过调配呼吸频率及踏频来稳定心率，同时要避免突然间拉高强度使心跳变快，应尽可能减少疲劳感的增加，藉此延缓不适感产生。

　　就如同职业选手若即将前往高温国家比赛时，会提高在3周到1个月前就先到当地适应气候，若平时习惯夜骑，或偏重在室内骑行台锻炼的车友，如果计划或报名了夏日的骑乘活动，也应该在平时就先适应户外的高温状态，才能避免突发的运动伤害，进而增强活动当下的骑乘表现。

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