冬天来了，人也似乎变得懒懒的不想动，可是锻炼也不能因此而停下来啊！难道我们就只能在家里玩骑行台了吗？那漫山遍野的红叶、一片片金黄的芦苇荡、未融积雪的美景，岂不是都无缘见到了？但是，那让人发抖的低温和凛冽的寒风，听起来就让人直打哆嗦！不用怕！只要做足准备和防护，大冬天也可以开心地骑车哦！

三层洋葱式穿法

　　冬季气温比较低，为了抵抗低温，人体消耗的热量很大，在着装上要紧记防风、透气、保暖这3个原则，这就是所谓“洋葱式”穿法。防风，指的是阻挡外界冷空气直接接触身体；透气，是要让人体自然排汗、排热后，热气和水气不会滞留在服装内，尽快排出；保暖，当然就是指保持体温了。户外服装其实都是一个三层穿衣的原理，内层速干排汗、中间层保暖、外层防风，根据骑行的特点，我们还要加多2个要求，就是柔软和贴身。

　　上身的穿着，内层可以选用修身、高弹性的短袖或长袖快干衣，有条件的可以考虑专门的骑行内衣或者带有Merino Wool标志的羊绒快干衣。但千万不要穿着普通的棉质或保暖内衣，那样会让你的热量无法排出，汗液一直粘附在背部。中间层应该选用前面为防风抓绒面料，背面为透气排汗面料的冬季长袖骑行服。外层则要根据你所处的骑行环境温度和天气条件来添加，可以是骑行夹克、骑行风衣、软壳骑行外套，甚至是骑行冲锋衣，它的重要职能是防风和防水，高端产品上能看到Gore-tex Wind-stopper的标志。如果衣服没有防风层，穿再多的衣服也不会暖和到哪里去，只会臃肿着并冷着。无论是哪一层的服装，透气性至关重要，如果透气效率不足，会导致衣服内部很快变得潮湿，造成不适，一旦停止运动，就会发冷，很容易引发感冒。

▲专业的骑行内衣后背多采用透气设计，面料亦经抗菌处理，不易产生异味。

▲防风抓绒面料的冬季长袖骑行服，背面多采用透气排汗的面料，防风保暖的同时，亦能透气排汗。

▲骑行冲锋衣能抵挡大雨的冲击，用于面对极端恶劣的天气。

　　骑行裤可以选择有抓绒的冬季骑行长裤，最好选择有背带的款型，这样有助于阻止冷风通过上衣下方的缝隙直接侵袭你的腹部和后腰背。因为骑行时腿部运动剧烈，容易产生大量热量，因此不需要穿着太多的层数，如果还不够暖，那么，问你的女朋友要一双袜裤倒是不错的选择，纤薄透气，也相当保暖，还可以根据骑行环境的温度来选择厚薄。如果你的骑行环境风速较大，甚至会有冰雪，那么你就要选择一款膝盖有加厚防风层的骑行裤了，那比加一个护膝要方便和舒服，而且整体性好。

▲膝盖有防风贴合面料的骑行裤，让你的膝盖在寒风中不再受罪（图左）；Vaude这款软壳骑行长裤设计特别，裤脚收窄，适合骑山地车的车友（图右）。

　　不建议穿太厚或太大的衣裤骑行，因为这样会增加风阻，造成不必要的热损耗，而且宽大的着装也会对骑行安全带来隐患。另外，冬季骑行着装与其他三季一样，颜色要尽量鲜艳，这样容易引起路上的其他车辆注意，保障安全。

手脚和头部的保暖

　　老人家说过：“只要脚不冷，身子就暖和。”其实是有道理的，我们感觉冰冷，往往都是从肢体的末端开始。脚部除了要穿上厚装的骑行袜外，有条件的还可以穿上一个带有防风层的冬季骑行鞋套，或者直接选用冬季骑行鞋和骑行短靴。手部要穿戴全指的骑行手套，购买的时候要留意上面的标识，大品牌的骑行手套都会注明适用季节或使用的温度范围。否则，大冬天戴一双夏秋季的长指骑行手套出去，还是会把你的手指冻得发麻。为了保证有效地操控车辆和刹车，防风且利索的手套是必须的，那种厚厚的滑雪手套虽然很暖和，但只适合徒步使用。另外，为了应对不可预期突然变冷的情况，建议多带一对劳保棉纱手套，虽然廉价，但很管用，也不占多少地方，在你冷得受不了的时候，把它直接套在骑行手套外面，你就会“Thanks God！”

　　人的所有行动都是受大脑支配的，如果头部太冷，不只是不舒适那么简单，还会让人昏昏欲睡甚至着凉头痛，这势必影响对危机的判断和处置速度。因此，对头部的保暖非常必要，一般来说，戴一条魔术头巾就可以起到不错的保暖效果，同时还可以拉下一点把耳朵遮上，能对耳朵起到一定的御寒作用，又不至于影响听力而埋下交通安全隐患。如果你的骑行环境实在太冷，那就准备一顶抓绒的帽子吧！另外，佩戴头盔是必须的哦！有些品牌的头盔还能在本体上覆盖附加的外壳，把通气孔遮住，遮挡冷风的进入。

▲魔术头巾其实有很多妙用，既可当头巾，又可当围脖，不妨多带几条。

　　魔术头巾其实有很多妙用，除了戴在头上御寒，还可以套在脖子上当围脖，把它往上拉又可以当面罩，一是挡风保暖，二是隔离紫外线，三是阻挡轻微的尘埃，当然，你要让它阻挡PM2.5，那是没可能的。魔术头巾轻薄透气的面料没有很大的呼吸阻力，比起口罩，更加适合骑行之类高吸气量的户外运动。经过魔术头巾过滤的冷风，温度会有所提升和变得湿润，这样就不至于对呼吸道和内脏器官有太大的刺激。对于容易出汗的车友，还可以把魔术头巾从衣领口塞入背部，在出汗后，把吸收了汗液的头巾取出，保持背部干爽。

▲头盔是必备品，有些头盔可在本体上覆盖附加外壳，把通气孔遮住，遮挡冷风进入。

眼睛和皮肤的保护

　　冬天的风沙普遍较大，紫外线也相当强烈，合乎脸型的骑行眼镜能有效地起到保护的作用。而在雪后骑行，骑行眼镜更能有效地减少阳光反射对眼睛造成的伤害，有偏光功能的则更佳。

▲拓步MAGIC高清偏光版就很适合冬季骑行，即便在雪地里，偏光镜片也能让眼睛零负担。

　　冬季户外运动虽然有益健康，但皮肤在户外容易受到冷风的侵蚀，所以相应的保养也尤为重要。冬季的护肤重点就是防晒和保湿。冬季，我们的皮肤比较容易干燥、新陈代谢较慢，皮肤自我修复力就会比较弱，而紫外线的照射会使皮肤加速老化，所以不论有没有可见的强烈阳光，也都需要使用防晒产品。防晒产品是有时效的，长时间户外运动时还需要定时补充。脸部的眼周、双颊和唇部周围都是容易干燥部位，要适当地做保湿护理。

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