赛后调整除了在骑乘技巧上追求突破自我之外，自身健康状况也是很重要的一环，尤其是选手们在竞赛期间饮用大量人工合成食物，加深身体内脏各器官的负担，因此藉由改变体质让身体恢复健康，并通过中、西医的观点来针对恢复体质来向各位读者分享。

改变体质目的在于？

　　竞赛期间由于体能的续航力是关键的重要因素，选手们往往会准备许多人工合成的食物，如能量棒、果胶、含有营养素的饮品等等来维持运动表现，以及训练期间为求肌耐力、爆发力等，而食用高蛋白、胺基酸等，长期下来的饮用加深了身体内的五脏六腑负担，因此通过赛后调整期间，让自己的身体也进厂保养一番，且体质的改变有助于慢性疾病的发生，尤其是10大死因的癌症及心血管疾病，通过体质的改变搭配运动的辅助有助于减少掉7成的死亡率。

▲长时间的饮食高单位、高密度的补给品，通过休兵期间让身体的代谢恢复健康。

　　以中医角度来分享，中医再调理体质是追求平衡的状态，以五脏六腑（肝心脾肺肾）来说，从相关的部分进行调理，让内脏快点恢复原有的健康状态，而大量的运动，容易造成肌群伤害（肌肉缺血、堆积物质）、汗液的流失，站在中医的观点认为这是缺血（血虚）、气滞血淤或者消化不良的状态，透过这些观点去调整失去平衡的状态，例如血虚（血不足）透过治疗促进血液循环恢复健康、脾胃消化不佳透过治疗增加消化、大量流失的汗容易造成气的不足（血汗同源），透过补充人蔘（补气）来恢复健康，因此，再针对每个人的不同体质，透过不同的条理让身体恢复健康。另一方面，也可以透过经络、穴道按压，来刺激消化、舒通，让身体的不适得到改善、恢复，也可做为平时的身体保养方法。

饮食对于运动有什么帮助？

　　西：按照一般人的饮食，碳水化合物占50%、脂质30%、蛋白质20%，但对于运动员来说想要靠饮食来改变体质，以热门的生酮饮食来说，零碳水化合物这种饮食的做法比较极端，执行上也比较严苛，可以尝试地中海饮食的高纤、高钙、抗氧化，并且这个饮食方法有预防疾病、减低脂肪、减重的等等好处，虽然碳水化合物摄取量较WHO标准低，但还是在健康合理的范围，且对一般人也适用。

　　中：以气虚这类行的人来说，人蔘能在恢复（运动）期间能够增加肌耐力、肌酸，在体能上拥有亮眼的表现，并且透过补气的人蔘，能增加胰岛素的敏感度，有助于肌肉的修复与增加。而运动后肌肉紧绷的类型，常用勺药甘草汤加以辅助调和，让痉挛能够舒张开来减缓疼痛感。长期运动与训练造成气滞血淤状况，针对气、血加以辅助调理（养肝血），让局部的气血循环得到改善，代谢掉一些物质恢复健康。另外，为了长肌肉关系到脾胃，冰制品建议不宜摄取，因为太冰、太冷会伤害到脾胃消化吸收的能力。

▲透过摄取天然的饮食及搭配中药温补，让吸收与消化得到改善。

长期竞技饮食该如何改善

　　西：站在西医的观点要健康的改变体质，包含了3大项均衡饮食、适度运动、充足的休息，而赛后如果出现了不适、疼痛建议还是寻找医师或治疗复健，运动前、后要做足暖身及确实收操，运动强度不要超过最大心跳率90%，因为超过90%已经进无氧运动，运动后可能呈现铁腿状态，最适当的肌力训练最大心跳率应为70~80%，并以健康为出发点。

　　中：中医的角度来分享，改变体质以运动来说，吃、睡、练3个重要关键，练习完之后，要透过休息来帮助肌肉增长，加速肌肉受损的修复，吃的部分则是以消化、吸收为主要关键，让补充的食物得到有效的吸收。以高蛋白、肌酸来说，透过饮用发现是非常难消化的，尤其是大量摄取的时后，容易产生胀气或消化不良的状况产生，因此，透过调理让吸收与消化得到改善恢复原有的功能。

▲长期的饮食合成、高密度补给品，藉由休兵期间让身体内在也恢复一下健康。

女性车友改变体质该注意什么？

　　西：以女性车友们改变体质来说，最怕就是缺铁性贫血，因为每个月的MC造成血液流失，容易流失铁质，严重的甚至要补充铁剂，因此在饮食方面，要补充高含铁质的绿色的蔬果、红肉等等，如果没有缺铁性贫血，在体质的改变上与一般人相同，另外女性车友们在防晒这一部分，由于日晒会造成皮肤老化，但防晒过多会造成维生素D的摄取量不足，因此建议女性车友们在防晒的多寡取舍，四肢可以适当晒晒太阳增加维生素D的摄取，而在饮食上建议摄取低GI质食物（高纤膳食），降低血糖、增加肠胃乳动。

▲牛奶中的钙质会影响铁的吸收，因此在补充铁质时不要与牛奶同时饮用。

　　中：中医重视肝血的养成，且肝血又影响到肌肉的放松与否，晚上11点是走肝胆经络，因此在就寝时间睡眠，对与肝血的循环才会正常，才能帮助肌肉的放松、修复与代谢正常，另外紧张的情绪容易影响到气的不顺（造成气滞），气的不顺容易造成疼痛延长恢复时间，且情绪的不稳又容易造成肝胃的不合，造成胀气现象。女性朋友对于运动表现，最佳的时刻是在于排卵后的黄体期，而MC的到来由于子宫收缩（大量的耗气）在运动强度上建议以不超过原本强度为主，当然如果非常疼痛或者MC量大的时后则不建议从事运动。