人生因为有梦想而伟大，关于自行车，你也有自己的壮游梦吗？上期我们推荐了三条单车壮游经典路线，许多车友跃跃欲试，这期教大家如何圆梦！面对长距离的骑行，除了必须练就日行百公里的基本功之外，首先必须先选对适合自己身材尺寸的自行车，还要学会正确适当的变速与踩踏技巧，尤其是踏频与心率训练非常关键，因为保持均匀的踩踏节奏有助大程度的保留体力与高效率的输出，可以让你久骑不疲累。

　　从0km到100km说穿了没有什么捷径，就是天天骑，不断骑，多练爬坡以及进行间歇训练，骑行中也要注意水份与能量的补充，日积月累，持之以恒，绝对能达标。本期专题企划给大家《日行百公里完全攻略》，让你无论圆单车壮游梦或挑战百公里骑行，都能轻松以对、游刃有余。

　　要提升骑行力，除了踩踏训练，很多人忽略膝与踝关节的稳定度，膝盖与踝关节越稳，就越有助踩踏中的力量直接传输而不会有多余的损耗，也能让骑行姿势更正确。本期有膝与踝关节稳定度锻练教学，想提升踩踏功力的车友必读。

　　关于玩自行车，很多发烧友都不可自拔，说这是个深不可测的坑，就像打怪一样，必须不断地破关、不断投资武器与行头，才能提升战斗力、晋级为大神级玩咖。本期有单车发烧友的心路历程分享，赶紧瞧瞧，看看自己是否也心有戚戚焉呢！

　　第十届环中国大赛，本土明星车手吕先景不但勇夺白衫，更奋勇拿下收官站的黄衫，表现可圈可点、振奋人心！战况激烈、高潮迭起的2019环广西大赛，一位是年轻的2019环意紫衫王，一位是2020赛季移动之星的年轻主将，让环广西则再次成为世巡赛顶级车队年轻后起之秀成长的沃土。精彩赛事，速翻本期相关报导。

　　除了赛事公路头盔的演变史也值得了解，青藏高原东缘有怎样的景致？韩家川到乌兰察布这一路又发生了什么样的故事？想了解更多更详细一起去翻阅本期《单车志》吧！

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