摄取足够的水分是常被人们忽视的习惯，对大量消耗水分的单车运动也是如此，因缺水而导致血液浓稠，更会造成许多风险及身体不适，不能不重视。

　　运动时，身体为散热而冒汗，水分自然会逐渐流失，而常被忽视的是，平时坐着办公或看电视，虽然身体不动，可是体内的水分，仍会在不知不觉当中从皮肤蒸发掉，或从小便排出，所以没事也得要摄补水分不可。当体内的含水量失去1% ，就会有口渴的感觉，那就是身体在提醒我们该喝水了！

　　身体脱水的症状，虽然会有个体差异，但大致仍会有以下讯号来提醒我们：

　　人体排出的水量和体重减少量大约相同，故可以用下列程序表示：排出的水量(%)＝运动前体重-运动后体重÷运动前体重×100。

　　尤其在夏天里的激烈运动，会更大量地出汗，流失水分可能会多到1至3公斤(约1至3公升左右的缺水量)，这时如果再没摄补水分的话，当人体欠缺水分3%，持续力等运动能力就衰退，以及造成不适感；当欠缺水分5至6%，会开始影响到人的精神面，造成头痛、头昏、心跳加快、呼吸急促及体温上升；欠缺水分7%时，会产生精神错乱、胡言乱语、浑身乏力、甚至痉挛！

▲车手在赛后受访时仍水不离身，持续补充水分。

骑车时补水时机与方法

　　在骑车时，有以下安全的补水方法：1. 停下车来站着喝水，这是很安全的补水法，但以骑行的顺畅度而言，不被一般车友所喜爱。2. 不停车，边骑边喝，才是老练车友的招式。

▲选手反手从车上接拿水壶，眼睛直视前方。

以下为安全及相关注意事项：

• 取水壶前，先行查看前方路况及后方来车状况。
• 双眼看前方，上下脚，停止踩踏，以下脚侧的手伸拿水壶，插入嘴巴的侧边，因为正面喝水会妨碍视线而酿祸。用嘴咬拉开嘴头，用手挤压水壶喝水。
• 一部单车通常可装有二个水壶(650cc×2)，以每个小时固定喝一壶的习惯，就不会有进入脱水的窘境。
• 也可以养成每15分钟就喝两口水( 一口约50cc)，每次先润嘴唇，再分三次吞下，持续的补水才是王道。
• 9至16℃的水温，是最快速通过胃，并且最容易被大肠吸收的温度。
• 道路封闭的国际赛事，补给水往往会在「补给区」负责补给选手，车手会退到教练车旁，从驾驶座的教练的手上，右手反抓住水壶，约2秒互相确认后，教练才放手。整个过程，车手只盯住前方不眨眼。获得补给任务的选手，至少会带走6支水壶及能量包，去支持另外三位的本命选手。

除了水分也要补充电解质

　　如果喝了水后，嘴巴仍感觉有些欠东西的感觉时，那肯定需再补充电解质，即能溶解于水中导电的化合物：钠、镁、钙、钾、磷等，这些矿物质主要是协助神经的运作，并维持体液的平衡，以及调控肌肉运动的电解质。当大量流失去电解质与水分时，会造成电解质不平衡，轻度症状为口干舌燥，持续恶化则会导致肌肉抽搐、胃痉挛等症状，故需要同时补充水分与电解质。食用盐锭补充钠，吃香蕉补充钾，还有运动饮料，都是很方便的手段，请先比较内含的成份，再决定采购，而且平日就需使用以习惯之。校长骑车后休息时，常喝咖啡或啤酒酒，并在上头撒上盐巴，可以立即改善口感、补充身体所需。

▲骑车后的休息及摄取同样重要。