今年由于疫情的影响，计成课堂不得不延迟举办，8月15日-16日两天在计成故乡黑龙江成功举办本年度计成课堂第一站。9月19日-21日两天，计成课堂来到北京，给车友们分享他在欧洲的履历及更加先进的训练理念。

　　9月19日上午，计成课堂第一课-“健康骑车”理论知识分享。

▲早晨七点，大家相约于闪电自行车北苑路店。计指导六点多就早早来到店里收拾物资，前一天晚环法直播结束回到酒店休息已是次日凌晨两点多，着实非常辛苦。大家在车店一边吃着早饭，一边聊聊家常，计指导非常有亲和力，交谈起来倍感亲切。

▲不知不觉七点左右，人员陆续到齐，大家出示健康码并量测体温，最后签好安全协议，上车出发前往延庆。

▲现场量测体温，签免责协议。

▲中巴车一路盘山而上，路上随处可见正在骑行的车友，北京的骑行文化确实非常浓郁。大约两小时后，终于抵达了这两天活动的据点：延庆珍珠客栈。办理入住后在二楼简易健身馆进行理论知识分享。

▲本次分享的主题是“健康骑车”，从骑行安全、车辆选择、骑行装备、骑行训练和运动恢复五个方面展开，在讲解过程中也会不时分享一下自己在欧洲的训练和一些比赛经验。在讲解骑行训练时计成还提问大家骑行的目的是什么，从而“对症下药”，分享更适合大家的训练方向和技巧。

▲最后的提问阶段，大家踊跃发言，计成一一进行回答。

▲午饭后我出门时一眼便看到了计成的专属战车：定制钛架搭配禧玛诺DA 9170大套和禧玛诺DA C32爬坡轮组。车架涂装记录了计指导参与的三大环赛完赛记录：2012年环西；2013、2015和2016年环意；2014年环法。

▲上管的四个图案，前两个图案（从左开始）联合解读为“兔子杀手”；第三个图案代表计成在2012年环西第19赛段获得“敢斗奖”；第四个图案代表着计成的爱好钓鱼。

　　9月19日下午，计成课堂第二课-局部力量训练。

▲核心和下肢力量对于自行车运动来说极其重要。车手需要强大的核心力量保证任何情况下可以稳定的控车，并能长时间持续输出。下肢力量更是不言而喻，一个实力强劲的车手，他的下肢力量一定极优于常人。

▲下午两点，大家集合进行力量训练。在开始之前，计成亲自为车友们冲泡咖啡，单车和咖啡是绝配哦！

▲计指导冲泡咖啡手法娴熟

　　约莫半小时后，正式开始今天下午的力量训练。平时我们在健身房中学到最多的可能就是增肌、减脂或是塑形这类全身性的健身教学。但今天计指导所教授的是对于骑车所需要的肌群进行针对性训练。

▲先从简单的深蹲开始，计成告诉大家要点：背打直、蹲下去时膝盖不能超过脚尖，连续做20次。

▲“壁虎漫步”动作，连续八次。

▲加难度啦，杠铃负重深蹲，“挖掘机”看起来很轻松的样子，注意在进行大重量器械训练时，一定要有人进行保护哦。

▲对于这个重量，小姐姐表示非常轻松。

▲计成在挑战100kg大重量，看样子并不轻松。

▲今日最有干劲的车友，全程训练非常积极，鸡血打满。

▲由于器材种类较少，需要瑜伽球的训练计成暂时用药球来简单比划一下动作。

▲结束之后计成还教了大家几个简单实用的拉伸动作，训练后正确的拉伸可以有效缓解第二天肌肉的酸痛。

▲晚上，SHIMANO为大家准备了烤肉，车友们坐在计成周围一边看着环法一边吃着烤肉喝着啤酒，岂不美哉！

▲隔着屏幕都能闻到烧烤的味道。

▲啤酒管够，放开了喝。

　　酒足饭饱之后，大家环绕站在电视前，说出心目中的赛段冠军，计成为自己的前队友迪木兰投出一票。

▲和环法现场演播厅连线，大家上了电视，都纷纷拿出手机来拍摄留念

　　最后波加查的总成绩大翻盘出乎所有人的意料，虽然我本人竞猜的赛段冠军是波加查，但也没想到会直接影响到黄衫的归属。

　　9月20日上午，计成课堂第三课-户外骑行团练。

▲九点左右，大家集合出发，昨晚李陶在解说完比赛之后连夜驱车赶往延庆，一起参加今天的团练，非常辛苦。今天的路线是绕延庆百里山水画廊一圈，全程100km左右，有爬坡有下坡、有起伏也有大平路，一路景色怡人，非常经典的一条骑行线路。

▲出发前的准备工作一定要做好，检查一下胎压、快拆和刹车等等有无问题。

▲不得不说，北京这个季节山里好冷，刚出门冻的我直哆嗦，而且初始路段为缓下坡，很难进行热身。

▲刚开始大家还挺乖巧，都跟在计成身后，队伍整整齐齐，没有个别过于兴奋车友跳出集团。后勤车一路跟在集团后方，以备不时之需。

▲摄影师在拍照，快打个招呼。

▲爬坡开始之后，终于有人按耐不住了，跳出集团，扬长而去。这时开始整齐的集团变得四分五裂。

▲小姐姐是瑜伽教练，爬坡很有实力

▲行程已走了一半，大家在百里画廊做中途补给。SHIMANO为大家准备了丰富的补给品：香蕉、面包、酸奶、沙琪玛等等，大家吃饱喝足再出发。

▲还有AD钙，可可爱爱一小瓶。

▲四分五裂的集团。

▲独自单飞的“挖掘机”苏浩钰。

▲同行车友的实力都很不错，大家像是用不完的力气，纷纷顶在最前方，不时拉扯。我一路跟计成和李陶二位同行，与他们聊一聊和自行车的过往，以及近些年来国内自行车运动的发展，感受颇深。

　　因为周日北京下午四五点晚高峰，道路极其拥堵，所以本该计划骑行路上吃午饭更改为团练结束后再吃午饭。所以活动在下午两点多便提前结束，大家收拾行李赶回车店。

▲这一天半的时间过的非常快，见到了曾经的偶像，了解到职业车手的艰辛，学习自行车文化的发展，非常的充实而有意义。非常感谢SHIMANO给了车友们这样的机会，从准备到开课，再到第二天骑行路线的考察，以及骑行路上丰富的补给，无微不至。

▲SHIMANO为此次参加计成课堂的车友准备了精致的纪念品。

▲亲笔签名是不是更有纪念意义。

▲九十月的北京是最适合骑车的，秋风飒爽，景色怡人。道路两旁林荫遮盖，偶尔有阳光打在身上，大家同行有说有笑，氛围极好，京都之于我有了另一番体会。到此，计成课堂第二站北京告一段落，虽然不舍，总会散席，下一站宁波等这你们的到来！