完全不会摇车？摇车的中阶者？已经是摇车高手？

为何看别人摇车一副轻松帅气样，自己摇车时却摇摇晃晃？

或是遇到较难上去的坡道，站着踩踏、踩到快抽筋的画面？

　　今天阿志给大家分享摇车技巧，用简单的概念，让你搞懂，为何要摇车？何时需摇车？以及如何摇车？马上实践，一定能练就一身摇车好功夫！

何谓摇车？

　　摇车，简单来说就是站着踩踏。利用身体重量往下踩踏，同时手臂力量拉提的反复动作，此时力量传送是以同手同脚的方式动作，自然形成一个惯性的踩踏节奏。常见摇车方式分为休息型摇车和冲刺型摇车。

休息型摇车

　　当长时间坐着踩踏，会造成部分肌肉群疲劳。此时通过双脚站立于踏板的动作，让使用的肌群转换，并提高重心让身体的重量自然落在踏板，进而减少原有肌力的使用，达到休息的作用，骑乘时辅以多次休息型摇车，让使用肌群转换，可达到最佳休息效果。

▲休息型摇车一般是握着上把，同时将后变齿片变重1~2档，让双脚平稳站立于踏板上，让重心提高，身体略为向前倾，但身体重量平均落在双脚而非手部，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，让身体的重量带动整个踩踏节奏。

冲刺型摇车

　　可分为平路冲刺和爬坡冲刺，目的都是为了利用摇车来达到加速的效果，两者最大的区别在于握把位置，平路冲刺一般是握下把摇车，让重心前移身体自然形成低风阻骑姿，并会因高强度抽车动作而激烈摇车，使用时机在攻击进攻或者终点前加速冲线。

　　而爬坡冲刺因为地形的关系，大部分是握上把摇车，由于坡度大，重心自然前移，使用时机是当短坡或陡坡出现时，可以帮助你保持适当回转速并增加骑乘速度。

▲平路摇车时，身体重心往前，车晃动的幅度较大，重点在同手同脚的全力拉提及踩踏。

▲爬坡摇车时，身体重心较高，车晃动的幅度不大，重点在于踩踏出自己的节奏。

▲平路冲刺摇车一般是握下把，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，加重齿比，一边踩踏一边站立，重心往前身体成低风阻姿势的摇车动作。

▲爬坡冲刺摇车一般是握上把，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，加重齿比，一边踩踏一边站立，站立重心往前身体姿势较平路直挺的抽车动作。

　　车友想学会稳定的摇车技巧，除了平时不断的练习外，阿志表示穿卡鞋可增加摇车的效率及稳定度，并确保安全性及拉提的效果，此外，摇车除了靠手部及腿部的肌肉外，最主要是运用到身体的核心肌群，建议车友平时可多锻炼核心肌群，通常是身材瘦高的车友，可以更稳定摇车姿势，摇车摇得更久。

▲摇车时双脚自然站立，切勿因紧张而内八(右图为正确姿势)。