现在的夏天一年比一年还要炎热，外出骑车汗如雨下、湿热难耐，光是想象就让人却退好几步，单车志教你抗暑10招，无惧酷暑轻松骑！

1.定时定量多喝水

　　喝水不是等到口渴了才喝，因为等到感觉口渴，表示身体已经呈现缺水状态，所以需要定时定量补充水分，建议每小时要喝水600CC，每隔15－20分钟就可以喝水一次，即使不渴也要喝。

2.留意补充电解质

　　如果骑乘强度比较激烈或超过1个小时以上的骑行，就要留意补充电解质，尤其是炎热天气更容易产生大量排汗，会带走血液中的钠和钾，最常见的情况就是发生抽筋，建议可以补充运动饮料、水中加盐或吃香蕉， 其中运动饮料建议以1：1稀释饮用，才不会因为太甜而越喝越渴。

3.配戴风镜

　　风镜属于防护性的配件之一，除了阻挡风沙、碎石与蚊虫以外，还可阻挡紫外线或达到减光效果，特别是炎夏的紫外线总是破表，可能造成眼皮老化、斑点、白内障、角膜受损与黄斑部病变等伤害；若长时间在强光下骑车，瞳孔必须长时间维持缩小状态，长久可能造成睫状肌紧绷，容易产生眼睛酸涩与疲劳。

4.勤抹防晒乳

　　炎夏出门涂抹防晒已是基本动作，建议每隔2小时定时定量补充防晒乳，特别是大量流汗时要注意补擦；另外，耳朵、后颈、衣物交界处等空隙是车友们最容易忘记涂抹的部位。

5.使用防晒配件

　　骑乘结束之后不想要「穿上人体腿套或袖套」，建议可以穿戴具有防晒功能的袖套与腿套，或直接穿上比较轻薄的长袖车衣和车裤，藉此减少晒黑与紫外线的侵害。另外衣物交界处容易有空隙，像是脸颊可以配戴小帽、颈部可以穿戴头巾、脚踝则是要穿着长筒袜，以免留下特别的「印记」。

6.找凉感

　　补充清凉或清爽食物，至少可以消消暑气，例如使用保冷水壶喝水；除此之外，不少品牌都有推出凉感系列的车服，强调给予身体更舒服的骑乘感受。

7.慎选休息地点

　　长途骑行途中或结束后可能会在室内休息，由于夏季户外环境动辄摄氏35℃起跳，反观室内冷气房通常是摄氏25℃以下，一来一往温差非常大，为了避免身体产生不适或是造成中暑，休息时建议寻找通风或温差较小的环境。

8.夜骑

　　换个角度思考，如果不想要在炎热的环境下骑车，不妨让月娘陪伴你迎着夏夜晚风，只不过需要考虑夜间骑乘的安全性相对较差，因此前灯和尾灯等照明设备缺一不可，骑乘路线也必须要慎选，不宜太过昏暗或车辆往返较多的路段，若是人烟较少的地方，建议要团体行动。

9.晨骑

　　如果还是习惯仍有自然光的骑乘环境，可以选择晨曦时段出门，随着日出后的时间增加，天空会越来越明亮，夏季最早的日出时间是清晨5点左右，到了今年10月底，日出时间则在清晨6点左右，由于早上8点就会感觉非常炎热，也就是所谓的「关门时间」，大致上有2-3小时可以利用，上班日可以安排约1小时的骑乘活动，休息日则可以安排至少3小时的骑乘活动。

10.避暑路线

　　如果希望骑车时间不受限制，可以寻找山上、树荫多或遮蔽物多的骑乘路线。

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