​骑行后简单轻饮食,自己动手做

​骑行后简单轻饮食,自己动手做

​骑行后简单轻饮食,自己动手做

相信许多车友们对减脂这两个字不陌生,总希望藉由更多的骑乘来达到目的,但往往适得其反,效果不佳,所以老是自我检讨哪个环节不确实,甚至怀疑骑乘方式错误。

  你可曾想过,问题可能出自饮食方面呢?许多车友在骑乘后,由于热量大量的消耗,身体产生肌饿感,此时,心里的小恶魔开始告诉你,食物、甜食的美味能让人忘却疲劳,而受不了诱惑的你便吃进大量食物来满足自己的胃,虽然适时补充了身体所需的能量,但一不小心就会过量,前功尽弃,难以达到减脂的效果,因此,单车志邀请到营养师张佩蓉来告诉大家运动后该如何正确饮食,以及如何在家动手做美食,让你吃的健康又安心。

点心&正餐上菜啰!

运动后小点心─香蕉可可燕麦奶

准备材料:燕麦片3匙、低脂鲜奶240ml、香蕉1根、可可粉1小匙。

作法:

▲STEP 1:燕麦片加少许热水,热水盖过燕麦片,静置5~10分钟至膨胀泡开。

▲STEP 2:将香蕉与鲜奶放入果汁机中拌打。

▲STEP 3:将泡开的燕麦片放入杯中

▲STEP 4:拌打好的香蕉牛奶与燕麦片搅拌一起。

▲STEP 5:最后洒上可可粉即完成。

运动后正餐─海鲜乌龙面

准备材料:乌龙面200g(约1包)、大文蛤6颗、虾子2只、生抽20g、鸡蛋1颗、小白菜100g、鸿喜菇50g、红萝卜20g、洋葱30g、青葱1只、米酒1匙、盐少许、白胡椒粉少许。

Tips:事前将大文蛤泡水吐沙,虾子洗净,中卷去内脏皮膜备用;小白菜洗净切段,鸿喜菇拆开洗净去根部,红萝卜切片,洋葱洗净切丝,青葱切段备用。

作法:

▲STEP 1:起油锅,将洋葱、青葱爆香。

▲STEP 2:接着倒入适量水滚煮后,将红萝卜、鸿喜菇、小白菜与乌龙面放入烹煮。

▲STEP 3:接着放入文蛤、虾子、中卷,再加米酒、盐、白胡椒粉调味,烹煮约1-3分钟,再加入鸡蛋,等文蛤打开、海鲜类熟成后即可熄火盛碗。

详细视频:点此进入

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