尽管这个夏天刚刚过去一半，但气象学家们有十足把握相信，2019年将是人类有气象记录以来最热的几个年份之一。而22日进入三伏中最热的中伏，而23日则迎来大暑节气。所谓“小暑大暑，上蒸下煮”，一年中最热的时间已经来临……

　　大家好，我是今天的讲解员林开雄，现在是森地客-科速美车队的车手。今天我要讲讲夏天骑车的那些事儿，因为我来自海南，那个一年四季除了冬季都是「夏天」的热带地区，所以有丰富的「夏」天骑车经验！笑~

1、我在海南的时候是怎么骑车&训练的？

　　我会尽量早一些出门，多补充水分和能量，因为在海南乡村都隔着不是很远，补给还是蛮方便的，小卖部比较多，所以我基本上都是轻装上阵。如果天气实在是炎热的受不了了，就吃个清补凉或者喝椰子水再骑。

2、夏天骑车的有用小提示？

　　夏天骑车的关键点就是：尽量带上防晒装备、避免中午出门，多补水和能量、强度不要太大。

　　至于补水，建议是骑车前半小时适量饮水，约500ml即可（标准骑行水壶的量）。如果骑车时间较长，最好带2个装满水的骑行水壶，途中选择补充一些含糖和电解质的运动饮料。在骑车过程中，遵循「少量多次」的补水原则进行补水（每次100-120ml），骑行结束后也不要过快过猛的补水，以免引起运动后脱水的发生。

3、中暑了怎么办？

　　如果做了完全的准备还是中暑了，就像我其实也有过几次轻微中暑的经历：骑车骑不动，就想在阴凉地方休息。

　　如果你发现自己也出现这种头晕、心悸、动作不协调等情况，说明你已经中暑了，最好是立即停止骑行，到阴凉通风的区域休息，并及时补充水分及含电解质的运动饮料，不要勉强自己。

　　夏天骑车，就应量力而行。因为高温对身体是一种额外的负荷，与原有的训练负荷互相叠加，所以有可能相同的运动强度下，心率等数据表现出来的完全不一样哦！