长久的运动习惯让关节随时处于战斗状态，随着运动时间的增长，关节活动力却疲乏了，让许多车友们苦恼不已，因此会选择伸展、放松、滚筒等方法让关节、肌肉恢复，但不说你可能不知道，风靡国外的Voodoo floss（又称巫毒带），是一项新兴的放松方式，它针对关节活动度、肌肉消肿皆有益处又可做于训练辅助，到底它有何过人之处吸引众多运动爱好者尝试呢？本期《单车志》邀请达人来为各位解密，一探神奇的恢复术，Magic~~

什么是巫毒带？

　　巫毒带是一款功能性的乳胶弹力带，拥有足够的厚度、弹力来改善关节活动度、肌筋膜以及放松肌肉的功能，对于车友们来说，改善长时间骑乘后四肢关节的不适感。通过巫毒带缠绕，增加血液流动加速恢复，减少身体肿胀，通过训练动作，进而改善肌筋膜及减缓关节发炎等功能，让身体动作更加流畅等。对于曾经受过伤或者身体代谢不好的车友们来说，则可通过巫毒带来让消失已久的关节活动力恢复，另一方面对于想在体能上有所进步的车友来说，也可让平常少锻炼的关节肌群、韧带得到益处，让骑乘效果增加灵活性，寻求更高的个人成绩。

巫毒魔法原理

　　通过一条简单的带子，却得到大大效果，到底这个巫毒带有什么魔法呢？巫毒带的原理就是利用弹力带紧压关节、肌肉组织后，藉由加压点邻近的关节产生加压、收缩伸展、转向等动作，来改善关节的活动度，恢复活动范围，且加压后，肌肉软组织（深层）的摩擦力可以排除体内的一些废物，而加压一段时间拆除后，血液流量加大促进循环加速，让拥有更多养份的血液，可以带走堆积在血管内的不必要的物质，帮助消肿改善筋膜的不适。主要功能有：1.提供四肢急性扭伤、碰撞、非开放性伤害肿胀的压迫。2.促进肿胀组织的体液回流。3.刺激机械感受器，抑制痛觉受器。4.增加关节活动度。

使用的时机点

　　许多车友们在骑乘后对于四肢的卡卡感到很懊恼，因此我们可以通过巫毒带来让四肢关节、肌肉恢复，使用时机点就跟使用滚筒放松一样（训练后、放松时）。针对消肿这部分来说，建议使用时间30秒/休息3分钟，可进行5-10次；如果是改善活动度的话，建议使用时间2-5分钟／休息2-5分钟，可进行2-5次，而在操作巫毒带的前提是软组织能接受加压效果，ex：缠绕时按压周围皮肤，能迅速恢复肤色便可操作巫毒带，简单来说，能接受按摩的车友们大多可以承受巫毒带加压效果。

▲长时间的骑乘下来，关节活动度难免大打折扣，便可通过加压放松恢复关节活动度。（Photo：李永仁）

▲操作指南。

缠绕的重点

　　巫毒带使用的方式其实很简单，主要是以缠绕方式进行，从四肢远程往心脏的方向操作。缠绕又分肌群放松及关节改善2种，缠绕的堆栈方式对于车友们来说肯定不陌生，就跟缠手把带一样，50%面积堆栈依此类推，至于缠绕的压力大小，则以巫毒带的张力为主（切物过紧造成麻木），对于个人四肢的缠绕，车友们可以尝试自己操作，比较好拿捏巫毒带的张力，或者也可请友人帮忙缠绕不顺手的关节与肌群。

　　另一方面在使用巫毒带会想到，瑜珈弹力带、自行车内胎等物品很类似，是否有替代品可用呢？基本上只要使用有弹性张力（以免加压时造成血液完全被阻断）的带子皆可替代，但如果弹性张力不足操作起来效果会大打折扣，又或者带宽不足接触面积过小造成不适等等，所以想要找到替代品也是要花点心思，切记不要将不适用的产品拿来操作，以免发生危险。

▲弹性张力示范：上图为正常张力，下图为高张力。（如有品牌的巫毒带，可透过Logo去判断张力）

操作前小叮咛

• 1.巫毒带为乳胶产品，如有过敏、红肿等的皮肤不适，不建议使用。
• 2.主要功能仅使用于四肢的缠绕，切勿用于颈部及胸、腹、躯干。
• 3.如有开放性伤口处避免使用。
• 4.有心血管疾病患者、糖尿病患者、孕妇等，若有疑虑请咨询相关医师。

魔法秘密大公开

▲踩踏最重要的脚踝关节固定加压，透过加压改善活动度。

▲膝关节加压固定，恢复活动减缓发炎。

▲长时间的手持车把造成腕关节活动度不佳，透过加压恢复。

▲肘关节在操作上可请朋友协助固定加压。

▲肌肉放松－将巫毒带缠绕肌群加压固定，待拆除后，促进肿胀组织的体液回流。

▲达人Drew