2020年计成课堂继8月份在黑龙江，9月份在北京的成功举办，10月末终于来到了东南沿海重要的港口城市-宁波。

本次计成课堂合作伙伴是宁波捷安特月湖店，课程前一天下午我就来到了这家车店，进去的第一感觉：这车店真够大的。分上下两层，一层是销售区和维修区，二层是会议室、员工休息区和功率训练房（暂未开放）。

车店一角整整齐齐的排列着禧玛诺的产品

疫情的影响导致套件非常缺货，难得的一整套DA R9000（UT R6800已经残缺不全）

作为一家规模相当大的GIANT车店，其高端子品牌CADEX必不可少，型号基本齐全

车店有女士Liv专区，卡哇伊的小狗玩偶端坐在车篮里面。

DAY 1 理论课程+力量训练

早晨八点左右我们集合前往溪口银凤度假村，开始第一天的学习。

进门第一件事情当然是查看绿码测量体温啦，疫情期间也要做到防患于未然。第二天参加骑行的车友需要签署免责协议，并领取一份纪念品。

禧玛诺为大家准备的纪念品。宝矿力是为大家下午健身房训练时补给准备的，毛巾在下午力量训练时也需要用到。

早晨九点计成课堂正式开课。

计成的爱车非常吸引眼球。

训练营小课堂第一节一定是骑行安全，出门骑车安全是第一要位。出门前检查车辆，出门时戴上头盔，骑行路上时刻保持怀疑，警惕心绝不可少。团队骑行中要有手势的交流，防止意外的发生，切记不要带队抢红绿灯。

接下来又讲解了车辆和装备的选择，为车友们解答了百思不得其解的疑惑：为什么看大环赛的Pro们车辆落差那么大。那是因为欧美人大多四肢较长，大落差他们能轻松hold住，而亚洲人四肢较短，所以国内车友千万不要一味追求大落差哦，容易造成运动损伤，健康骑行最为重要。

骑行训练方面计成主要就基础和强度训练部分进行讲解，具体在第二天进行实战教学。

认真听讲，不时做点小笔记，能不能拉爆小伙伴就看这两天的学习啦～

中场休息时间猜猜大家在干嘛？研究计成的爱车哈哈，真是不放过任何时间去学习。

饮食方面计成告诉大家其实职业车手也没有非常与众不同，其实就是平时饮食少油少盐，训练过程中及时进行能量补给。尤其强调了骑行过程中一小时至少要喝掉一壶水，骑行结束后半小时内及时进行营养补充。

每次计成课堂都会请来一位嘉宾，这次是一位专业的理疗师小哥。因为在平时的运动过程中，大多数人都会有一些大大小小的伤病困扰，那这次刚好理疗师可以教大家一点简单的身体健康自我判断手法以及运动康复知识。

理疗师为大家演示如何判断膝盖是否存在运动损伤。

这一趴大家问题非常多，看来运动损伤困扰着大多数车友呀！

欢乐的午休时光，一起在小小动物园度过。

下午一点大家在酒店的健身房集合进行力量训练部分。

这个瑜伽馆我好喜欢。

场地空间有限，计成教给大家三个简单的热身动作，其中有个关键器材：弹力带，体积小，方便随身携带。

热身结束后的第一个动作：杠铃负重深蹲，从40kg起步，每人一组10个。动作要领：双脚之间的距离和肩宽齐平，蹲下去的时候膝盖不要超过脚尖；因为杠铃架是固定的，所以大家可以将双脚稍微往前站一点。

捷安特月湖店店长小哥动作非常标准。

第二个动作要用到瑜伽球和健身垫。因为骑车过程中做的最多的一个动作就是提拉，大腿肌后群参与度极高，能练到这个肌肉群的动作比较少，平时车友们可以利用瑜伽球一组8-10个来进行练习。

计成正在为车友们纠正动作。

第三个动作是负重箭步蹲，没有活动杠铃暂时用哑铃代替。

最后一个动作是负重登高抬腿，建议高度以腿抬起时小腿与大腿成90度角为宜。

最后一定不要忘记拉伸哦。

DAY 2 户外骑行课程

本次户外骑行课程路线选择为雪窦山-亭下湖环线，单圈大约45km，共两圈。

出发前计成多次强调安全问题，并提醒大家检查车辆状况，确保万无一失。

探讨器材，车友见面必不可少的环节。

百届环意总冠军迪穆兰定制版GIANT TCR ADV SL，我非常喜欢的一辆车。

合影必不可少。

开始队伍整齐的排成两列前进。

进山后队伍便拉成一条长龙。

一圈大约有20公里的爬坡，计成教给大家间歇训练法：以踏频50左右重踩约5分钟，然后再恢复正常骑行，以此循环进行间歇训练。

因为大家的水平不一，所以大家在爬坡时分散成好多小集团。

这条线路的风景太漂亮了，又是正值深秋，别有一番风味。

风景这么美，木村就比较可怜了，电变电池没电，爬坡全程大齿比摇车，哪还有心思欣赏风景！

骑行过程中要记得及时补水哦，千万别等到感觉渴了再喝水。

在骑行过程中，计成给大家分享自己在欧洲训练和比赛的一些趣事乐闻，还有下坡的一些压弯技巧，如何选线，控制速度，安全过弯。

终于第一圈结束了，捷安特为大家准备休息点及补给物资。

骑车之后没有什么比一瓶肥宅快乐水更解乏的。

抓紧时间和计成合影啦！

休息片刻后，大家准备第二圈出发，计成再次强调了安全问题，以及下坡需要注意的地方。

第二圈大家明显有些疲惫，但是也不曾放弃，咬牙坚持着。

小李全力爬了这一段坡程。

骑车的时光总是快乐而又短暂的，大家谈笑间将要回到今天的起终点。

午饭结束后大家和计成合影，一一分别，至此，2020年计成课堂全部三站全部结束。参加计成课堂的车友们从这里取经，在骑行路上少走了很多弯路，回去之后在俱乐部或者车队之间进行分享，一传十、十传百，无形间积极地影响着中国自行车运动的发展。