Pro面对面教你骑车，满满的干货；为期两天的2019计成课堂魔都首站完美落幕，这也是今年三站（余下为北京、南京站）的第一站，本次共有十几位通过禧玛诺官方微信推送审核报名通过的幸运小伙伴。

在两天（6月15-16日）的课程里除了近距离和计成展开切磋之外，神秘嘉宾郭爽的到来，不仅丰富了课堂首日的理论课堂+问卷中的疑惑解答、体能指导训练等内容，次日还亲自上阵参加了团队骑行跟车、轮流领骑以及专门的“加餐”——1 vs 1的百米冲刺对抗训练。

整场活动衔接紧密，所涉及的教学内容不仅仅限制理论，更是从实际骑行、不同层次的水平以及多领域等角度来展开，这，也是顶着“环法第一人”荣誉的计师傅作为职业车手长期积累的一部分，而这冰山一角之下，更多是一种更加科学、更加精准的训练指导；正如计指导所言：训练是一个量化的过程，只有把金字塔底端的基础打扎实，再根据自身的训练特性确定下一步发展方向，才能够收获顶端的那一份硕果。

计成课堂  分享骑行的经验和故事

为期两天的计成课堂氛围室内、室外两个部分，15日上午在上海捷安特-LIV西虹桥体验中心内进行的是围绕骑行安全、训练以及运动恢复、饮食、自我防护等方面的知识，活动开篇就是各位小伙伴们的自我介绍，在活动开展之前计指导手上还有一份专门来自于小伙伴们的调查问卷，对于每个人的骑行特征、属性，也专门做了调查，当讲解到欧洲职业车手竞赛后的热敷问题的时候，计指导就专门请一位医生骑友去专门结合自身经历谈感受。

现场也有来自上海JISU单车俱乐部的业余车手，其中几位还是有体校经历，计指导也将自己在之前国家队、欧洲训练的一些心得做了分享，当他们问道如何更快速提升自己的竞技成绩的时候；计指导也再三强调每个人的特性不一样，除了找到自己的特定之外，就是堆量以及掌握科学的训练方式，诸如冬季如何保证骑行量以及平时如何去注意饮食习惯等；多年的职业生涯使得计指导对每个问题的处理都显得游刃有余，更关键的是专业化的指导，能够避免很多弯路；此外，计指导此次也邀请到了六次夺得世界冠军的郭爽前来作为分享嘉宾，在两位大咖的丰富的职业经历面前，在场的各位小伙伴也是踊跃发言，上半场的分享会基本已经是热度爆棚。

结合骑行姿势，更加精准的力量、恢复训练，下午则是在健身房内的专项化训练，在之前采访中也有做过健身教练指导的腿部、腰部等器械训练，但计指导的训练最大特点在于结合自己的训练经历以及骑行姿势，能够根据不同人的特性来掌握好度、量，更关键是的还是纠错；诸如在负重下蹲的过程中，首先是如何控制好负重量之外，关键是如何根据骑行姿势来模拟下蹲时候的动作，臀部后翘以及腰部打直等，而相关联的训练方式除了举重之外，还有站立提杠铃进行左右脚互换踩踏等，这些方式对于训练上身核心力量以及下肢力量都有做很好的帮助作用。

此外，还借助瑜伽球进行腿部、腰部力量的专项训练，包括后面的骑行前恢复拉伸以及常见泡沫滚轴消酸动作等；在计指导的现场教学下，很多简单的动作看似刻板，但一旦落实到细节，则还是需要贯彻训练的要义之一——坚持长期的科学训练，室内和室外交叉起来，经过一段时间之后自然见功效。

想不想拉爆  户外团队骑行

结束了首日的室内活动之外，次日活动则转场到崇明岛北沿公路总长40km左右的折返路程上，进行大团跟车以及结尾专门的1 vs 1的百米冲刺对抗训练；在现在很多的骑游挑战包括业余赛中经常会看到各种大团，那么，大团如何跟车则显得尤为重要，不仅能够有效节省自己的体力，更能够避免常见的集团尾部摔车等现象发生；一般我们俗称的转换轮车。

首先一点是要清楚对方的骑行节奏，前边领骑人员如何掌握好速度，这对于有着“兔子杀手”美称的计指导而言是看家本领；其次，每个人的踏频要跟着大团的时速掌握好；在经过折返点短暂的午餐补给之后，计指导把大家分成5人一个小组，进行编队；骑行前计指导也提醒在轮流领骑的时候，要注意队友的手势，而非错误的采用喊叫的方式，特别是回过头进行应答，这时候很容易出事；轮流领骑的时候还要讲究小团队的默契。

最后临近结束的时候，计指导还“加餐”，让两人一组进行百米冲刺对决；在出发点上计指导会握住你的后座，一边教你如何控车以及掌握正确姿势，另一边则指导原地起步的要领，加强短距离内的爆发。